عضویت
  • ثبت نام
  • اطلاعات عمومی
  • پرداخت
  • سایز گیری اندام
  • سوالات متداول

ثبت نام

مربی مجازی شما در هر لحظه #tanasob

ثبت نام

اطلاعات عمومی


مربی مجازی شما در هر لحظه #tanasob

ثبت نام

پرداخت

پکیج کامل (برنامه تغذیه و تمرین)

برنامه تمرین

برنامه تغذیه

تومان

برای پرداخت آفلاین باید توضیحات آفلاین را پر نمایید.


بانک
پاسارگاد
شماره حساب
215-8000-10236415-1
شماره کارت
5022 2910 8425 2053
شماره شبا
690570021580010236415101
به نام
علی فرحی و امیر تشکر
مربی مجازی شما در هر لحظه #tanasob

ثبت نام

سایز گیری اندام

(سانتی متر)
(کیلوگرم)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)
(سانتی متر)

راهنمای سایزگیری


نحوه ی صحیح سایزگیری اندام

از پایه ای ترین فاکتورهایی که برای شبیه سازی و آنالیز بدن نیاز است ابعاد و سایز اندام ها و نقاط خاصی از بدن است. برای تنظیم برنامه ورزشی و غذایی، متخصص و مربی باید اطلاعات دقیقی از فاکتورهای وضعیت بدنی، مثل قد، وزن، دور بازو و… از شخص داشته باشند. اما برای سایزگیری اندام به شکل صحیح باید چکار کرد؟

قد

برای اندازه گیری صحیح قد به یک متر و یک دیوار صاف و یک مداد برای علامت گذاری نیاز دارید. پشت پاشنه های خود را به دیوار بچسبانید بدن و سر و گردن خود را صاف نگه دارید. بالای سر خود را علامت گذاری کنید، سپس از علامت تا پایین دیوار را متر کنید.

شیوه صحیح اندازه گیری قد بدن - آذران وب

وزن

بهترین وقت وزن کشی در حالت ناشتاست. بعد از خواب و پس از رفتن به دستشویی به صورت مستقیم به روی ترازو بایستید. ترازو های دیجیتال به صورت دقیق تری تغییرات وزن را نشان می دهد. قد و وزن دو فاکتور بسیار معروف در محاسبات و عوامل اصلی در تخمین وضعیت شاخص توده بدنی هستند.

عرض شانه از پشت

برای اندازه گیری عرض شانه هایتان از پشت باید عریض ترین بخش آن را برای اندازه گیری انتخاب کنید.

اندازه گیری عرض شانه از پشت

بازو عادی

دور بازو را باید در دو حالت عادی و منقبض اندازه گیری کرد. برای اندازه گیری دور بازو در حالت منقبض، بازو را صاف در راستای بدن نگه داشته و آرنج را 90 درجه به سمت بالا خم کنید. عضله بازو را منقبض کرده و متر را به دور برجسته ترین قسمت آن بپیچید.

اندازه گیری دور بازو

بازو منقبض

برای اندازه گیری آن در حالت عادی دست خود را راست نگه داشته بدون هیچ انقباضی متر را به دور برامدگی بازو بپیچید.

اندازه دور بازو در حالت عادی

ساعد و مچ

برای اندازه گیری ساعد، بازوی خود را در راستای بدن بگیرید و آرنج خود را خم کنید تا جایی که ساعد با زمین موازی شود، سپس آنرا از برجسته ترین نقطه اندازه گیری کنید.

برای اندازه گیری مچ محل اتصال استخوان به پنجه دست را به صورت دور تا دور اندازه بگیرید.

شیوه صحیح سایزگیری اندام مچ و ساعد

سایز گیری اندام های دیگر

برای سایز کردن گردن، سینه، کمر، باسن، ران ها، ساق ها، باید برجسته ترین قسمت را انتخاب کنید. توجه داشته باشید برای سایز گیری ران، نباید عضلات را سفت کنید. برای اندازه گیری شکم باید از روی ناف اندازه بگیرید.


مربی مجازی شما در هر لحظه #tanasob

ثبت نام

سوالات متداول

سابقه ای از درد قفسه سینه/ سبکی سر/ از حال رفتن در هنگام و پس از ورزش داشته اید؟
اقوام درجه یک (پدر، مادر، خواهر و برادر) سابقه مرگ ناگهانی زیر 55 سال داشته اند؟
آیا پزشکی برای شما تشخیص بیماری قلبی تشخيص داده است؟
آیا حس تپش قلب، ضربان نابجا در قلب خود داشته اید؟
آیا فشار خون، چربی خون بالا داشته اید؟
آیا تا به حال به خاطر مشکل قلبی از ورزش منع شده اید؟
هیچ کدام از اعضای خانواده مشکل قلبی مرتبط با ورزش داشته اند؟
ايا مشكل زانو درد يا سابقه درد در زانو را داشته ايد؟
ايا مشكل كمر درد يا سابقه كمر درد را داشته ايد؟
ايا كمر دردي داشته ايد كه اين درد به صورت ادامه دار در پاي شما باشيد(سياتيك)؟
ايا جراحي مفصل يا استخوان داشته ايد؟(كمر-زانو-ارنج-كتف)
آیا سابقه آسم/ تنگی نفس و یا سرفه در هنگام و پس از ورزش داشته اید؟
آیا سابقه عفونت مکرر تنفسی داشته اید؟
آیا سابقه ضربه به سر یا از هوش رفتن بر اثر ضربه به سر داشته اید؟
آیا مشکل مزاجی اسهال/ یبوست/ ناراحتی گوارشي دارید؟
آیا مشکل عفونت ادراری دارید؟
آیا دچار از دست رفتن اشتها و یا کاهش وزن شده اید؟
آیا دچار عفونت مکرر بینی، گوش، حلق و یا سینوس ها می شوید؟
آیا بیماری دارید که برای آن باید همیشه به پزشک مراجعه کنید؟
ايا بيماري داريد كه در ليست موجود نبوده؟
برای ورزشکاران زن: آیا دچار اختلال عادت ماهانه شده اید؟
سابقه ورزشی شما؟
هدف از ورزش کردن شما؟
چند جلسه در هفته تمرین میکنید؟
آیا سیگار یا الکل مصرف میکنید؟
اشتها شما چقدر است

مربی مجازی شما در هر لحظه #tanasob